প্রযুক্তির বিশ্ব | জীবনচর্চা, প্রযুক্তি, লেখাপড়া, সম্পর্ক, ইসলাম, বিনোদন, টিপস সহ অনেক তথ্যের একটি বৃত্ত।

রমজান মাসে রোজা রাখা প্রতিটি মুসলিমের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ইবাদত। তবে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রোজা রাখা কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) বা ইফতার ও সেহরিতে অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়া (হাইপারগ্লাইসেমিয়া) দেখা দিতে পারে। তাই রোজা রাখার আগে সঠিক প্রস্তুতি নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

চলুন এই পোস্টে জেনে নিই ডায়াবেটিস রোগীদের রোজার পূর্ব প্রস্তুতি সহ কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস।

আরো পড়ুন: জেনে নিন রোজায় ইফতারির পর ধূমপানের কুফল

১. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

রোজা রাখার আগে অবশ্যই আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। তিনি আপনার শারীরিক অবস্থা মূল্যায়ন করে রোজা রাখার উপযুক্ততা নির্ধারণ করবেন। প্রয়োজনে তিনি আপনার ওষুধ বা ইনসুলিনের ডোজ ও সময়সূচি পরিবর্তন করে দেবেন।

২. সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন

রোজার সময় খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আসে। সেহরি ও ইফতারে সুষম খাবার খাওয়া জরুরি। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন লাল আটা, ওটস, শাকসবজি এবং ফলমূল খান। এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সেহরিতে ধীরপাচ্য কার্বোহাইড্রেট (যেমন: লাল চাল, লাল আটার রুটি) খান, যা দীর্ঘক্ষণ শক্তি জোগায়।

৩. সেহরি ও ইফতারের সময়সূচি মেনে চলুন

সেহরি যতটা সম্ভব দেরিতে করুন এবং ইফতার সময়মতো শুরু করুন। ইফতারে খেজুর দিয়ে রোজা ভাঙুন, তবে পরিমাণে সংযম বজায় রাখুন। অতিরিক্ত মিষ্টি বা তেল-চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

৪. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

রোজার সময় পানিশূন্যতা এড়াতে ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। চিনিযুক্ত পানীয় বা কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে।

৫. শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম

রোজার সময় অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন। হালকা ব্যায়াম, যেমন ইফতারের পর হাঁটা, করতে পারেন। তবে দিনের বেলায় কঠোর পরিশ্রম করা থেকে বিরত থাকুন।

৬. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন

রোজার সময় নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন। যদি শর্করার মাত্রা খুব কমে যায় (৭০ mg/dL-এর নিচে) বা খুব বেড়ে যায় (৩০০ mg/dL-এর উপরে), তবে রোজা ভেঙে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিন।

আরো পড়ুন: পবিত্র রমজান মাসে ইতিকাফের গুরুত্ব নিয়ম এবং পদ্ধতি

৭. ওষুধ ও ইনসুলিনের সময়সূচি সমন্বয় করুন

রোজার সময় ওষুধ ও ইনসুলিনের সময়সূচি পরিবর্তন করতে হতে পারে। আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সেহরি ও ইফতারের সঙ্গে ওষুধ গ্রহণের সময় নির্ধারণ করুন।

৮. মানসিক প্রস্তুতি নিন

রোজার সময় মানসিক চাপ ও উদ্বেগ এড়িয়ে চলুন। ইবাদত ও বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন। প্রয়োজনে পরিবার ও বন্ধুদের সহায়তা নিন।

৯. ইফতারে পরিমিত খাবার গ্রহণ করুন

ইফতারে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। পরিমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে না যায়।

১০. জরুরি অবস্থার জন্য প্রস্তুতি রাখুন

রোজার সময় কোনো জরুরি অবস্থা, যেমন হঠাৎ রক্তে শর্করার মাত্রা অতিরিক্ত কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা অস্বস্তি দেখা দিলে দ্রুত ব্যবস্থা নেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। বাড়িতে রক্তে শর্করা মাপার গ্লুকোমিটার, গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা চিনি রাখুন। পরিবারের সদস্যদেরও আপনার শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন করুন, যাতে তারা প্রয়োজনে দ্রুত সাহায্য করতে পারেন।

আরো পড়ুন: কিডনি নষ্ট হওয়ার আগে শরীর যে ৮টি লক্ষণ জানান দেয়

ডায়াবেটিস রোগীরা সঠিক প্রস্তুতি ও সচেতনতার মাধ্যমে নিরাপদে রোজা রাখতে পারেন। তবে সবসময় চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা এবং শরীরের সংকেতগুলোকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত। রোজার সময় কোনো সমস্যা দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

মনে রাখবেন: স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। রোজা রাখার সময় নিজের শরীরের যত্ন নিন এবং ইবাদতের পাশাপাশি স্বাস্থ্য সুরক্ষার দিকেও নজর দিন। উপরে উল্লেখিত নিয়ম এবং প্রস্তুতিগুলো আপনাকে রোজার সময় নিরাপদ ও সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। আল্লাহ হাফেজ।